co to jest RAMPA 5

[...] sytuację + bliskie osoby bardzo chore. Zmieniłem nieco dietę wracam do 1 fazy lowfodma, dieta będzie bardziej monotonna, za to mniej będzie mi nasilać objawy Z plecami też jest średnio, dziś wizyta i problem ze stawami krzyżowo biodrowymi, jutro tapy + dostałem ćwiczenia, które mają mi nieco pomóc. Na samym treningu, tego nie odczuwam, ale [...]

[...] szt/15x4 szt./15x4 szt./15x4 szt./20x4 szt./30x3 szt. 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./4x6 szt./10x5 szt.+10x4 szt. No i wkurzyłem się masakrycznie – nie wiem czemu jestem takim słabiakiem, ale zwyczajnie nie potrafię złapać w rozpiętkach jakichkolwiek większych klamotów (no dobra, 8 kg to nie są większe klamoty, ale mnie ten ciężar [...]

[...] wisząc na drążku - 3x max +50min cardio na czczo dzisiaj tak jak wspominalem wczesniej dzien wolny od pracy, wiec udalo sie pospac troche dluzej :-) trening poszedl dobrze, glod juz jest co raz mniej odczuwalny, ale w sumie to dobrze :-D jutro wysylam raport do Wojtka i zobaczymy co dalej, chociaz oczywiscie redukcja na pewno jeszcze potrwa :-)

[...] Ok wczorajszy trening, ogólnie to wszystko lajtowo mi idzie prócz siadów i Wl, z resztą ćwiczeń nie mam żadnych problemów. Waga o 5kg mniej niż rok temu w listopadzie a siła dużo wyższa co mnie bardzo cieszy :-) Dzisiaj mam ostry melanż wieczorem i na pewno sobie popiję, dlatego zastanawiam się czy w ogóle jest sens wykonywać dzisiejszy trening.

W końcu wyzdrowiałem. Dziś 1 trening. Suple nareszcie przyszły :D Chyba nie wytrzymam i będę musiał NO SHOTGUN'a spróbować, za clouta wezmę się za tydzień albo 2. Do tej chwili opanuje już w miarę progresje i wyznaczę odpowiednie ciężary. Dieta dziś póki co trzymana jak trzeba, "nie ma operdalania się" hehe. Na razie zjedzone 4 posiłki [...]

[...] kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 6. Narciarz na wyciagu dolnym 3x15 7. Aero - 15 min http://i61.tinypic.com/vy8q6p.png Co do diety to w DT w sumie nie jest zle - nie jestem glodny. W DNT gorzej ale jeszcze idzie wytrzymac. :) Mam nadzieje ze bedzie spadalo rowno 0,5 kg na tydzien - takie tempo chcialbym utrzymac do konca [...]

[...] wycisk BDB, staram się dbać o to moje czucie ponoć słabe i dobrze wyszło. czułem co trzeba :-) Ad 4. podobnie jak wyżej. dobra pompka się zrobiła Ad 5. Super weszło. tricek lekko się zniszczył :-) Ad 6. GIT Dobry trening, bez parcia na ciężar i z dobrym czuciem. Pompa lekka pojawiła się na wszystkich ćwiczonych partiach więc jest ok chyba :-)

[...] wracam do siebie :-) nie wiem czy tylko na nogi nie będę tam jezdził bo dużo więcej możliwości... ale do tej pory robiłem to dalej dam radę jakby co :-) DIETA Narazie kcal jest mało. Dorzucę od następnego tygodnia. 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, filet, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka(gotowane), whey 4. [...]

Killing powiem szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 [...]

Tony Hawk's Pro Skater 3 to gra, w której gracz kieruje poczynaniami skatera. W grze dostępnych jest 10 poziomów z misjami do wykonania plus parę dodatkowych poziomów przeznaczonych jedynie do jazdy amatorskiej i ćwiczeń. Do produkcji gry przyłączyli się znani skaterzy, tacy jak Tony Hawk, Eric Koston, Rodney Mullen, Bam Margera czy Chad Muska, [...]

[...] /SFD/2017/3/21/f27f404ebc0f4731ac0a4abd0b645e0f.jpg Info Masa ciała okolice 110kg Pas bez zmian waha sie w granicach 91/92 ciągle, więc jest bardzo dobrze, bo rok temu bylo z 98%-) kalorie podbite DT B 330g, W 500g, T 100g DNT B 330g, W 380g, T 100g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-21 08:20:34

[...] 50x12/60x12/70x12/---- Sztangielki mi nie podeszły więc prosta zmiana na sztangę i poszło super. 6.Żuraw 3s ccx8/ccx9/--- Chciałem spróbować żurawia bo jest na to fajne miejsce z drabinkami i materacem ale zaczęło mnie pobolewać w kolanie więc odpuściłem. 7.uginanie nóg siedząc 3x20 19x20/22x20/22x20(leżąc) 20x20/20x20/25x20 [...]

[...] seriach i do tego kiepsko technicznie ... zmniejsze na następnym tyg. do 23kg, ale dodam 2p. -superseria: mocno pompowało, jak zawsze -szrugsy: pięknie -triceps: raczej jestem zadowolony z francuza, widełki na 8-10p no i się zmieściłem, więc jest progres, w kolejnych seriach czułem, że jeszcze mogę robić do 10p - ale techniki by nie było, [...]

[...] 12 16 kg / 21 kg / 26 kg / 26 kg Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia ;-) 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (9) Mały progres jest - więcej powtórzeń w ostatniej serii. Za tydzień chciałbym tą rampę wreszcie zakończyć ;-) 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 10 / 9+1 / 10 / 10 Nauki ciąg [...]

[...] Nie chciałem kozaczyć, bo te 10-15kg jeszcze bym założył, ale nie posiadam idealnej techniki, więc i przesadzał nie będę. Wiosłowanie też elegancko weszło. W podciąganiu jest progres. Jedyny minus - jak zwykle nie wyrobiłem się w oknie IFu. Nie wiem, czy nie porzucę na jakiś czas tego systemu. Za bardzo mnie stresuje, a stres mi [...]

[...] nie podniose reki a dobrze sie rozgrzałem, cwiczyłem w grubej bluzie i okazało sie że tylko dipsów nie dałem rady przez to zrobić. Na koniec dałem coś na regen barków. Dziś jest już lepiej choć nadal dyskomfort jest odczuwalny. Dziś nogi/plecy/bic. Mam troche mało czasu na trening ale postaram sie streścic i zrobić wszystko co założyłem:-) [...]

[...] 3 serie siadów jako rozgrzewka i 90x52p ale to tylko bylo tylko do konkursu. Waga na trenignu jak byłem bez butów pokazała 90kg, nie mam pojęcia czemu bo caly czas rano jest 92 a tu nagle 89.9 :D ale jak tyle pokazało to co ja bede wiecej na patyk nakładał %-) %-) Coz wiecej powiej, Jestem pewien ze gdyby nie było w głowie mysli ze jest to [...]

[...] 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych, 250g fileta 100g ryzu, 250g fileta 100g ryzu, 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Obciąłem 15g oleju lnianego, wiec fat jest tylko w ostantim posiłku zamiast aero doszedł obwód po treningu klatki/triców Łącznie w tym tygodniu ma być : 1x Crossfit 1x obwód(był( 4x aero po 35 min. 2x w DNT. 2x [...]

[...] więc dokładnie tak jak napisałeś, tylko inaczej się wyraziłem A co do superserii to nie traktuję jej tylko jako na tyl barków. Facepull działa również dobrze na całą górę grzbietu, bynajmniej u mnie tak jest. Wymach dokończy dzieła na tylne barki Sprawdzę na treningu i zobacze, jak bedzie za dużo to zostawię samego facepulla Dzięki za rady

[...] głównie z przysiadami) mogłabym robić w domu, a MC z tego dnia przenieść na następny (dołożyć do pleców) ? i czy przed taką wytrzymałościówką też potrzebna jest rozgrzewka, w domu nie mam pomysłu na nią, chyba, że pobiegam dookoła bloku 5. podpatruję konkurs skoro mój trening jest porównywalny do tamtego, to czy też powinnam [...]